z hantlami

[...] stojąc 4x8 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 prostowanie siedząc uginanie leżąc mc na prostych/żuraw Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 wznosy ramion stojąc wznosy ramion w opadzie tułowia Brzuch: Unoszenie nóg [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]

[...] młotkowym siedząc 4x8 Modlitewnik z łamaną 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Arnoldki 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12 Skłony tułowia z linką [...]

[...] nie poszła na siłownię. 1. przysiad przedni z push press 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wiosłowania sztangielką 13.3kgx10/13,3kgx10/15.3kgx10 2b. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/8.3kgx10 3a wykroki chodzone 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 12/10/10 4a plank ok.30 sek 4b woodchopper 5kgx10/5kgx10 1. progres, aczkolwiek mogłam [...]

[...] uważać, to idzie coś potrenować. Wkurzające to jest, bo nie mogę dać maxa, a to odstająca partia Wczorajsze zmagania: Bary Wznosy bokiem hantle 4x10-15 max24kg Wyciskanie hantlami 4x8-12 max 46kg Przód barków linki na bramie 3x12 drop w ostatniej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 max45kg Wyciskanie na smithie 4x8-12 max80kg ostatnia z [...]

[...] Jutro nie będzie treningu. Może w sobotę zrobię piątkowy ale nie wiem czy wieczorem dam rade. 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x30kg/10x30kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) [...]

[...] leżąc 10x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 2b. MCNPN z hantlami 6x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening [...]

[...] obsługuje upload 0.3Mbps. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s 12rep z pomocą Wiosłowanie nachwytem 55x17 60x17 65x15 70x10 MC 84x12 98x4 98x4 Szrugsy z hantlami 25kg 3s 20rep Twisty 3s 15rep*2 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder [...]

[...] 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg x max(docelowo15-12)/50/40/30 5.górny do karku 3 x 15p 6.szrugsy ze sztangą 50kg x 15/100kg x 8/150kg x max(docelowo 8)/130/110/90/70 7. szrugsy siedząc hantlami 3 x 25-20p Plan nie zmieniony ale metoda inna, myslę że teraz bedzie ok.

[...] 14x15kg 14x15kg (lina) 14x15kg 12x20kg 10x25kg 20x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 5 Serii Francuz hantlami różne wersje 14x20kg 14x25kg 12x30kg + 10x8kg (hantlem leżąc) 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x 20x 15x 12x 12x 20x 15x 10x 10x (odwrotne pompki) [...]

[...] chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 I tylko tyle. Wycieczka załatwiła mnie na maksa i mam grypę, zawalone zatoki. Poddałem się po prostu. Czwartek 31.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków [...]

31.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,10kg,12,5kg,12,5kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max [...]

[...] poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe [...]

[...] dobowa: 3638 kcal 311 g białka 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z [...]

[...] serie, 8-12 powtórzeń Sobota: Klatka: -Wyciskanie leżąc – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Wyciskanie leżąc 45 stopni – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Ćwiczenie pierwsze i drugie tylko z hantlami – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Rozpiętki na płaskiej i na dodatniej – 2 serie, 8-12 powtórzeń Niedziela: Plecy: -Martwy ciąg – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie – 4 [...]

[...] jednak :) Dzieki Xzaar77 ze wpadles };-) Jutro jak sie uda to pobiegamy zgodnie z planem :) TRENING Poprzedzony rozgrzewka: - wioslarka 2 km - skakanka 3x50 powt. + barki hantlami - standardowa, grupowa przed samym CF Wykonalismy w systemie TABATA 7 cwiczen jedno po drugim. Razem 28 min. ciaglego wysilku. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Burpees 3. [...]

[...] sztangi płasko Wyciskanie hantli skos góra Brama Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpiętki skos głową w dół Hummer na dobitke. Uda tył Uginanie ud leżąc Wykroki chodzone z hantlami Brzuch->Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/375845cef7f2461393001a8af4765f62.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c639ec6247774a109f4c003f6878e6ae.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 4.100g gainera 5.30g whey c6 + 200ml mleka + duzy kawalek ciasta + sanbajtsy :)) 6.100g chleba + 80g humus(fasola/jajka i warzywka) TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8 (42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg) 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (95/97/100/114) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20) [...]

[...] 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; -Triceps:wyciskanie francuskie stojąc 5 serii, wyciskanie francuskie leżąc 5 serii lub [...]

dzień 17 TRENING: Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min [...]